持久力を高める実践ガイド

運動や仕事で「すぐに疲れちゃう」って思ったこと、ありませんか？実は持久力は食事・サプリ・薬・生活習慣のバランスで大きく変わります。このページでは、手軽に始められる方法を紹介します。

持久力を上げる食事とサプリ

まずは食事。炭水化物はエネルギー源として欠かせませんが、血糖値が急上昇しないように全粒穀物や野菜と組み合わせると持続的にエネルギーが供給されます。たんぱく質は筋肉の回復に必要で、豆腐や魚、鶏胸肉を毎食に取り入れましょう。

サプリでは、クエン酸やタウリン、BCAAがスタミナ向上に効果的です。特にクエン酸は乳酸の蓄積を抑える働きがあるので、運動前に30～60分前に摂ると効果を実感しやすいです。毎日続ける場合は、過剰摂取を防ぐために1日の推奨量を守ることが大事です。

薬でサポートする持久力

医薬品で持久力をサポートしたい場合、まずは医師に相談してください。血流改善薬やビタミンB群の処方は、酸素供給をスムーズにし、疲労感を軽減します。例えば、血管拡張作用のあるトレンタール（Trental）は、血流を良くして酸素運搬を助けますが、使用時は血圧や心拍数に注意が必要です。

また、抗凝固薬のワルファリン系は血液の粘度を下げることで、酸素が届きやすくなるという説もありますが、服用には必ず医師の指示が必要です。薬はあくまで補助で、根本は生活習慣の改善です。

ここで覚えておきたいのは、薬とサプリを同時に使うと相互作用が起きることがある点です。たとえば、ビタミンKがワルファリンの効果を弱めるので、ビタミンKを多く含むサプリは避けましょう。

持久力を向上させるには、毎日の小さな積み重ねが鍵です。まずは食事の質を見直し、必要ならサプリで足りない栄養を補い、体調に合わせて医師と相談しながら薬を活用すると効果的です。無理なく続けられるプランを作って、今日からエネルギー切れにさよならしましょう。