インド伝統医学（アーユルヴェーダ）とは

インドで何千年も続く自然中心の医療体系がアーユルヴェーダです。体と心をバランスさせることを目的に、食事・ハーブ・ヨガ・瞑想を組み合わせます。西洋医学と違って『病気を治す』より『未病を防ぐ』に重きを置くので、生活全体を見直すきっかけになります。

体質別の基本と食事のポイント

アーユルヴェーダは『ドーシャ』という体質分類（ヴァータ・ピッタ・カファ）で考えます。自分のドーシャを知ると、合う食材や避けるべき調味料が見えてきます。例えば、ヴァータが強い人は温かく油分の多い料理が向いています。ピッタがすぐに熱くなる人は辛いものやアルコールを控えめに、カファが重い人は軽めの野菜中心がオススメです。

毎日の食事に取り入れやすいのは、スパイスです。ターメリックは抗炎症作用があり、カレーだけでなくスムージーに混ぜても効果的。ジンジャーは消化を助け、ピッタが強い人は冷たい飲み物よりも温かいハーブティーが体を落ち着かせます。

ハーブやヨガで実践できるセルフケア

ハーブは調剤だけでなく、ティーやサプリとして日常に取り入れやすいです。アシュワガンダはストレス緩和、ブレビナは免疫強化に役立ちます。購入するときは品質表示があるものを選び、過剰摂取は避けましょう。

ヨガは体を動かしながら呼吸を整えるので、ドーシャのバランスを取るのに最適です。初心者は太陽礼拝（サンサルテーション）を10回ほど行うだけでも血流が良くなります。毎晩寝る前に数分の瞑想を加えると、心も体もリセットできます。

最後に、アーユルヴェーダは一度に全てを変える必要はありません。今日の食事でスパイスを一つ増やす、週に一回ヨガのクラスに参加する、と小さなステップから始めれば続けやすいです。自分の体がどう反応するか観察しながら、無理なく取り入れてみてください。