脂質異常症の基礎と簡単にできる対策【2025年最新】

脂質異常症って聞いたことある？血液中の脂質がバランス崩れる状態のことだよ。コレステロールや中性脂肪が高くなると、動脈硬化や心臓病のリスクが上がるんだ。自覚症状はほとんどないから、血液検査で初めて分かることが多いんだよね。

脂質異常症の主な原因と見分け方

原因は大きく分けて生活習慣と遺伝がある。野菜や果物が少なく、脂っこい食事が続くと中性脂肪が増えるし、運動不足だとHDL（善玉）も減る。遺伝的にLDLコレステロールが高い人もいるから、家族に心臓病や高コレステロールの人がいると要注意だ。

医師が血液検査で測る主な指標は、総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロール、そして中性脂肪。基準値を超えていたら「脂質異常症」って診断される。検査結果が出たら、数値がどれくらい高いかをメモしておくと、次の相談がスムーズになるよ。

治療薬と生活改善の具体的ポイント

数値が高いと医師はまず生活改善を勧める。食事は野菜中心にして、油はオリーブオイルや魚の脂に変えると効果的。中性脂肪が特に高い人は、アルコールと甘いものを控えるだけでも減ることが多い。

薬が必要なときはスタチン系が一番多い。スタチンはLDLを下げる働きがあるけど、筋肉痛が出る人もいるから、副作用が出たらすぐ医師に相談しよう。スタチンが合わない人には、フィブラート系やPCSK9阻害薬が選ばれることもある。

運動は週に150分程度の有酸素運動が目安。ウォーキングや軽めのジョギング、サイクリングなら続けやすい。続けるコツは、好きな音楽を聴きながらや、友達と一緒にやること。日常で階段を使うだけでもプラスになる。

最後に、体重管理も大事。体重が5～10％減るだけで、LDLが10～15％下がることがあるんだ。無理なダイエットは逆効果になるから、少しずつ食事量を減らすか、運動を増やすか、バランスを見ながら続けよう。

脂質異常症は「放っておくと怖い」けど、生活習慣と正しい薬でしっかりコントロールできる病気だよ。定期的に血液検査を受けて、自分の数値を把握しながら、今日からできる対策を始めてみてね。