肝障害とは？症状・原因・対策をわかりやすく解説

肝臓って、普段はほとんど意識しないですよね。でも、気づかないうちにダメージが蓄積していると、体全体に影響が出ます。ここでは、肝障害のサインや原因、すぐにできる予防策をシンプルにまとめました。

肝障害の主な症状と見逃しやすいサイン

最初にチェックしたいのは、体の変化です。黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）や、目立つかゆみは典型的なサインです。さらに、腹部右上の違和感や膨満感、背中の鈍い痛みも肝臓の負担を示していることがあります。

また、疲れやすさや食欲不振、原因不明の体重減少も見逃しがちですが、実は肝機能が低下するとエネルギー代謝が乱れるために起こります。普段と違う体調を感じたら、まずは肝臓の可能性を考えてみてください。

肝障害の原因と予防のコツ

肝障害の原因は大きく分けて三つあります。①過度なアルコール摂取。肝臓はアルコールを分解しますが、飲みすぎは細胞を壊します。②薬剤やサプリの過剰使用。市販薬でも肝臓に負担がかかるものがあります。③ウイルス性肝炎や脂肪肝。これらは生活習慣と密接に関係しています。

予防は意外とシンプルです。まずは飲酒量を週に2回、1回あたりビール中瓶1本程度に抑える。次に、医師の指示がない限り、同じ薬やサプリを長期間続けない。さらに、バランスの良い食事と適度な運動で体脂肪をコントロールすれば、脂肪肝のリスクも下がります。

肝臓を守るための具体的な行動として、毎年の健康診断で肝機能検査（AST・ALT・γ‑GTP）を受けることが推奨されます。数値が少しでも高いと感じたら、医師に相談して原因を特定し、必要ならば食事指導や薬の調整を受けましょう。

最後に、肝臓に優しい食材も覚えておくと便利です。緑黄色野菜、海藻、豆腐や納豆は肝臓の解毒作用をサポートします。逆に、揚げ物や加工肉、砂糖の多い飲料は控えめに。

肝障害は早期に気づけば改善できるケースが多いです。自分の体のサインに敏感になり、定期的なチェックと生活習慣の見直しで、健康な肝臓をキープしましょう。