排卵日の正しい測り方と活かし方

妊活や月経周期の管理で「排卵日」ってよく聞くけど、具体的にどうやって知るのか分からない人、多いですよね。ここでは、排卵日の基本から、手軽にできる３つの予測方法、そして実際に妊活で使うコツをサクッと紹介します。

排卵日の基本を押さえよう

排卵は、卵巣から成熟した卵子が放出される瞬間です。一般的に生理が始まってから約14日目に起きると言われていますが、個人差が大きいので「毎月同じ日」ではありません。周期が28日なら次の月も同じパターンになることが多いですが、30日や27日と変わる人もいます。だから、過去数か月のシェッドを記録してパターンを見つけることが第一歩です。

排卵日を予測する３つの方法

1. 基礎体温法は、毎朝起きたらすぐに体温を測るだけのシンプルな方法です。排卵が近づくと体温が約0.3℃上がります。体温が上がった日が排卵直後と考えて、上がる前日の夜が受精しやすい窓口です。デジタル体温計と記録アプリがあれば続けやすいです。

2. LHサージ検査は、尿中の黄体形成ホルモン（LH）が急上昇する瞬間をキャッチします。市販の排卵検査薬で、1日1回朝と夜に使用すれば、陽性が出たら次の24時間が最も受精しやすい期間です。価格はやや高めですが、正確さが魅力です。

3. 子宮頸部粘液チェックは、自己観察でできる無料の方法です。排卵が近づくと粘液が透明で伸びやすくなる「卵白状」になります。この感触を指で軽く触ってみて、伸びが出るかで判断します。慣れが必要ですが、料金がかからないのがポイントです。

この３つを併用すれば、予測精度がぐんと上がります。例えば、基礎体温が上がる前日にLHが陽性になり、粘液が卵白状なら、今日が最高の受精タイムです。

妊活中のカップルは、これらの情報を共有して同じタイミングで性交渉を持つと、受精率が上がります。逆に、排卵が遅れたときは無理に焦らず、体調管理を優先しましょう。睡眠不足やストレスは排卵に影響を与えることがあります。

最後に、排卵日の記録はアプリだけでなく紙のノートでも構いません。自分に合った方法で続けることが大事です。続けていくうちに、自分の周期の特徴が見えてきて、自然とタイミングが掴めるようになります。

排卵日を正しく把握すれば、妊活だけでなく、月経前症候群（PMS）の対策や体調管理にも役立ちます。まずは、基礎体温を測るか、簡単な検査薬で始めてみてください。続けることで、自分の体と向き合う新しい習慣ができるはずです。