血流改善の基本と実践法

血のめぐりが悪いと手足が冷える、疲れやすくなる、頭がぼんやりする…そんな不調に悩んでない？実は、ちょっとした習慣や選び方で血流はかなり変わるんだ。ここでは、すぐに始められる生活のコツと、血流をサポートするサプリ・医薬品をシンプルにまとめた。

血流を良くする生活習慣

まずは体を動かすこと。ウォーキングや軽いストレッチは血管を刺激して血液を押し出す。特に足首を回す動きは、下肢の末梢血流をぐんと上げる効果がある。1日5分でも続ければ、冷えやむくみが減る実感が得やすい。

次に、水分摂取。血液は水分が足りないと粘度が上がり、流れにくくなる。1日2リットルを目安に、アルコールは控えめに。温かいお湯やハーブティーは体を内側から温めて血管を拡げる。

温度管理もポイント。お風呂で全身を温めた後、軽く冷たい水でシャワーを浴びると血管が交互に拡張・収縮し、血流が活性化する。夏でも冷房で冷えすぎないように、足元に薄手の靴下を履くと足の血流が守られる。

血流を助けるサプリと医薬品

食事だけで足りない栄養はサプリで補える。ナイアシン（ビタミンB3）は血管拡張作用があり、血行をスムーズにする。1日15〜30mgが目安だが、肌の赤みが出ることがあるので、少量から始めよう。

L-シトルリンは体内でアルギニンに変わり、一酸化窒素を増やす。これが血管をゆるめて血流を向上させる。1日500mg～1gが一般的な摂取量だ。

ポリフェノール豊富なブルーベリーエキスや緑茶抽出物も、血管の壁を柔らかく保つ助けになる。サプリは1日1～2粒でOK。サプリだけでなく、食事でイチゴやほうれん草を取り入れると、同じ効果が期待できる。

医薬品は自己判断はNG。血液をサラサラにする抗凝固薬（例：ワルファリン）は医師の指示が必須。血流改善を目的にした血管拡張薬やスタチン系の薬は、持病や他の薬との相互作用を考慮して処方される。

要は、まずは生活習慣で血流を整え、足りない栄養はサプリでカバー。薬が必要な場合は必ず医師に相談して正しい処方を受けよう。シンプルなステップを続ければ、手足の冷えや疲れがだんだん和らいでくるはず。